Roluj się zanim kontuzje Cię wyrolują

W ostatnich latach rolowanie pewnie wdarło się na sportowe salony, stając się jedną z podstawowych form relaksacji i terapii wykorzystywanych przez najlepszych zawodników.

Mało kto jednak wie, że technikę rolowania może stosować każdy z nas, likwidując w ten sposób skutki przeciążeń, mikrourazów, urazów, a nawet jako ich profilaktykę.

Co to jest rolowanie?

Rolowanie jest techniką uwalniania mięśniowo-powięziowego. Brzmi bardzo zagadkowo ale nie jest to takie skomplikowane. Wykonuje się je poprzez głęboki i mocny docisk piłeczką tenisową, wałkiem, rollerem itp. Dzięki takiej formie terapii jesteśmy w stanie usunąć punkty spustowe*, zmniejszyć napięcie mięśniowe, rozerwać patologiczne zrosty* oraz rozkleić zlepienia tkanek miękkich*.

Techniki te są niestety początkowo bolesne ale za to bardzo skuteczne. Po 1-2 tygodniach systematycznego rolowania ból znacznie się zmniejsza, a mięśnie stają miękkie, elastyczne i pouwalniane od patologicznych połączeń.

Jak to działa?

Poprzez głęboki nacisk twardego wałka dochodzi do rozluźnienia mięśni, tak jak przy mocnym masażu. Mięśnie stają się miększe, lepiej ukrwione i dotlenione. Jeśli nasze tkanki są ze sobą pozrastane bądź w ich obrębie znajdują się zrosty, to dzięki takiej kompresji dochodzi do rozerwania tych patologicznych połączeń.

Pozytywnym skutkiem rolowania jest również usuwanie punktów spustowych*. O punktach spustowych jest już od dłuższego czasu głośno i coraz częściej uwzględnia się je podczas terapii. Całe szczęście, że tak jest ponieważ punkty te stanowią integralną część zdecydowanej większości naszych dysfunkcji.

Kto powinien stosować taki automasaż?

Zdecydowanie i przede wszystkim osoby prowadzące aktywny tryb życia oraz sportowcy, którzy podczas treningów przeciążają swoje tkanki miękkie. Spotykałem się już z przypadkami, gdzie u wyczynowców całe grupy mięśniowe były nawzajem ze sobą posklejane*.

Ponadto rolowanie powinny stosować osoby, które odczuwają jakiekolwiek stany napięciowe, pacjenci po operacjach oraz wszyscy Ci, którzy byli czasowo unieruchomieni (tylko i wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub  fizjoterapeutą).

Przeciwwskazania

Są one takie same jak przy zwykłym masażu. Do głównych należą:

• gorączka > 38 C,
• poważniejsze infekcje oraz toczące się w organizmie stany zapalne,
• choroba nowotworowa,
• kruchość naczyń krwionośnych oraz tendencje do krwotoków,
• żylaki, tętniaki, zapalenia żył,
• niepokojące zmiany skórne,
• świeże stany po urazach, złamaniach, wypadkach itp (chyba, że terapeuta zaleci inaczej).

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości czy możesz się rolować/masować, to zapytaj swojego lekarza lub rehabilitanta.

Systematyka

Rolujcie tylko mięśnie, omijając stawy i kości. Ruch powinniście wykonywać powoli, dokładnie, zatrzymując się na kilka sekund w miejscu maksymalnego bólu.

Jeśli ból jest zbyt duży, to zamieńcie wałek na miększy albo początkowo omijajcie takie miejsca.

Na jednej partii mięśniowej skupiajcie się 2-3 min, a następnie przechodźcie do następnej. Powinniście rolować się codziennie, pod warunkiem, że nie odczuwacie zbyt silnych dolegliwości po dniu poprzednim.

Po rolowaniu nie przestraszcie się, wasze mięśnie mogą być czerwone oraz obolałe. Uczucie “obicia” może utrzymywać się nawet do następnego dnia. Ważnym jest, żeby nie “katować” się, zanim te dolegliwości znacznie się nie zmniejszą. Mogłoby to wywołać kumulację mikrourazów i w konsekwencji rozwinąć stan zapalny.

Techniki rolowania poszczególnych partii mięśniowych

Słowniczek medyczny

punkty spustowe – bardzo tkliwe i napięte miejsca w obrębie mięśnia lub jego powięzi. Towarzyszące napięcie i ból uciskowy występuje na bardzo małym obszarze. Charakterystyczne są również objawy promieniowania w odległe zakątki ciała, które wyzwala się uciskiem takiego punktu.

zlepienie tkanek miękkich – patologiczne sklejenie się ze sobą sąsiadujących ze sobą tkanek miękkich (mięśnie, powięzie, więzadła, kaletki, nerwy itp.), które zaburza potrzebny ślizg pomiędzy nimi. 

zrosty tkankowe – połączenie sąsiadujących tkanek patologicznymi kolagenowymi włóknami, ograniczające ich ruchomość wobec siebie.