Gdzie leży obręcz miednicza, jak jest zbudowana i co ze sobą łączy wie prawdopodobnie większość
z nas. Co natomiast wchodzi w jej skład? Jakie mięśnie są najbardziej odpowiedzialne za jej
prawidłowe ustawienie? Jakie są jej najważniejsze funkcje w ciele? Na te pytania postaramy się
znaleźć odpowiedź w tym artykule.

Miednica zbudowana jest z kości biodrowej, łonowej i kulszowej a także kości krzyżowej czyli
ostatniego odcinka kręgosłupa zrośniętego w jedną kość. Stanowi połączenie całego tułowia z
kończynami dolnymi. Zrośnięcie kości krzyżowej bezpośrednio z miednicą daje doskonałe
możliwości amortyzacji i lokomocji całego ciała. Wszelkie przeciążenia przenoszone są
bezpośrednio z kręgosłupa, z całej górnej części ciała, na kość krzyżową, na miednicę oraz
bezpośrednio na kończyny dolne. Pozwala to na ergonomiczną prace całego ciała oraz amortyzację
przeciążeń dnia codziennego.

Cały kompleks odcinka lędźwiowego oraz miednicy to nie tylko układ kostny ale przede wszystkim
mięśniowy. To dzięki mięśniom kręgosłup jest stabilny, prawidłowo ułożony a zachowanie
wyprostowanej postawy ciała przez dłuższy czas nie sprawia nam problemów. Mocne i elastyczne
mięśnie grzbietu to za mało aby utrzymać kręgosłup i znieść przeciążenia dnia codziennego. Bardzo
ważna, jak w całej przyrodzie tak i w naszym ciele, jest równowaga. Równowaga w tym przypadku
pracy mięśni grzbietu w stosunku do mięśni brzucha. Najważniejszym mięśniem jest tutaj mięsień
poprzeczny brzucha, który leży głęboko, zaraz nad otrzewną i rozciąga się jak pas od grzbietu w
kierunku pępka. Przyczepia się do mostka i spojenia łonowego, i to on trzyma brzuch blisko
kręgosłupa a tym samym stabilizuje cały odcinek lędźwiowy. Dodatkowo pracę tę ze strony
miednicy wykonują mięśnie dna miednicy, które bezpośrednio współpracują z mięśniem
poprzecznym brzucha.

Mięśnie dna miednicy- ułożone w trzech warstwach, rozciągnięte od spojenia łonowego do kości
krzyżowej mięśnie, zamykające miednicę od dołu. Działając na zasadzie odruchowej wykonują
bardzo ważne funkcje. Najważniejsze z nich to otwieranie i zamykanie, otworów ciała takich tak
cewka moczowa, pochwa, odbyt. Dzięki ich rozluźnieniu i relaksacji a potem ponownemu
skurczowi i napięciu możliwe jest spełnianie potrzeb fizjologicznych na zasadzie samoczynnej, bez
świadomego sterowania nimi. Kolejna najważniejszą funkcją jest podtrzymywanie. Najgłębsza
warstwa mięśni dna miednicy rozciągając się jak hamak między kostnymi elementami nie tylko
utrzymuje we właściwym miejscu narządy miednicy mniejszej ale równiej tworzy podparcie dla
narządów jamy brzusznej, a prawidłowe ich napięcie działa bezpośrednio z mięśniem poprzecznym
brzucha utrzymując miednicę w prawidłowym ułożeniu względem kręgosłupa, stabilizując go.
Mocne i elastyczne mięśnie dna miednicy potrafią wykorygować wady postawy, nieprawidłowe
ułożenie kręgosłupa, miednicy a także pośrednio wyprostować sylwetkę i wydłużyć ciało.
Pomagają na co dzień aktywować mięśnie brzucha przez co całe centrum naszego ciała pracuje
efektywniej i wzmacnia się dużo szybciej. Przy regularnych treningach łatwiej jest nam utrzymać
wyprostowana postawę podczas dłuższego stania czy siedzenia, mniej męczymy się przy dłuższych
spacerach czy jeździe samochodem. Jednym słowem pozytywnie wpływają na całe nasze ciało
regulując jego pracę.

W całym naszym ciele przód i tył, góra i dół powinna być odpowiednio zbalansowana. Brzmi jak
banał ale w rzeczywistości tak proste nie jest. Dzisiejszy technologicznie rozwinięty świat, siedzący
tryb życia, zła dieta, nadwaga i otyłość wszystko to doprowadza do zaburzeń w obrębie pracy
mięśni posturalnych. Rozleniwia i osłabia je a także upośledza pośrednio pracę narządów w ich
sąsiedztwie, które ułożone są nieprawidłowo, niedokrwione nie mają możliwości swobodnego i
prawidłowego spełniania swoich funkcji. Miednica z jednej strony ochrania je przez swoją kostną
strukturę ale i przez prawidłowe napięcie mięśni układa w odpowiednim miejscu pozwalając
pracować. Synteza hormonów, prawidłowo zachodzące procesy trawienne, magazynowanie
zbędnych produktów przemiany materii i ich wydalanie z organizmu, wzrost i rozwój nowego życia
w organizmie kobiety to tylko niektóre z bardzo ważnych funkcji, które mogą prawidłowo
przebiegać dzięki równowadze w obrębie mięśni dna miednicy i całej miednicy w ogóle. Dlatego
można nazwać miednicę prawdziwym centrum dowodzenia ciała i bez żadnej przesady traktować
jej dobrą kondycję na równi z kondycją serca czy mózgu.

Co robić dla miednicy aby nasze centrum dowodzenia działało prawidłowo?

Odpowiedź na to pytanie nie jest wcale skompilowana czy zaskakująca, wystarczy po prostu
zapewnić miednicy RUCH. Zastane, rozleniwione mięśnie nie działają prawidłowo i żadne
ćwiczenia wykonywane nawet codziennie przez 10minut tego nam nie zastąpią. Ruszać miednicą
ile się da. Już po przebudzeniu wykonaj parę krążeń miednicą czyszcząc zęby, jadąc autem
poprzetaczaj miednicą do przodu i do tyłu na krześle a w pracy zamiast windą, idź schodami
poruszając na boki biodrami. Po pracy wybierz się na spacer z psem a w przerwie kawowej czy w
toalecie wykonaj jeszcze parę krążeń miednicą. Powoli ale regularnie zmień swoje nawyki na
lepsze.

Najprostsze rozwiązania często bywają dla naszego ciała najbardziej korzystne.